🌞❄Polardag og polarnatt: produktivitet uten overbelastning

Nord kan overraske: om sommeren går ikke solen ned, om vinteren virker det som om dagen knapt rekker å begynne. Dette har sin egen magi, men også sine utfordringer: søvnen blir forstyrret, konsentrasjonen synker, den vanlige rutinen blir forstyrret. Vi har funnet ut hvordan man kan bli venner med den lokale årstidsrytmen uten å bli overbelastet: hvordan «ankere» for biologiske rytmer kan hjelpe, når man bør bruke lysterapi, hvordan man kan dra nytte av «korte vinduer» med dagslys og hvilke måneder man bør planlegge en tur til nordlyset for å ha størst sjanse for å se «det grønne båndet».

🌇 Hvordan tilpasse seg polardagen i Tromsø uten å komme ut av rytmen?

Polardagen i Tromsø varer omtrent fra midten av mai til slutten av juli: som en retningslinje kan man regne med 18. mai til 25. juli, selv om sikten avhenger av terrenget og været. Det er normalt at hjernen «mister» kvelden: solen skinner, så det er for tidlig å legge seg. Derfor gjør vi det motsatte: vi mørklegger kvelden og «slår på» morgenen. Sett opp mørkleggingsgardiner og bruk en søvnmaske; to timer før leggetid skifter du til varmt, dempet lys og fjerner skjermer. Om morgenen – sterkt lys og en kort tur for å «starte» biorytmen. Hold fast ved to ankerpunkter hver dag: stabil oppvåkning og fast leggetid, kaffe før lunsj, intensiv trening senest 3–4 timer før leggetid. Datoer for polardagen: 18.05–25.07

Vi går fra lys uten natt til den mørke årstiden, når motivasjon og energi må tilføres på andre måter.

🌌 Hvordan bekjempe vintermørket i Oslo og opprettholde produktiviteten?

I desember er dagene korte i hovedstaden: soloppgang er nærmere klokka ni, solnedgang er rundt klokka 15:30–16:00. Planlegg aktiviteter etter lyset: forretningsmøter og oppgaver som krever konsentrasjon – midt på dagen, rutiner – om morgenen/kvelden. Lysbehandling hjelper å holde seg i form: 10 000 lx i 20–30 minutter i løpet av den første timen etter at du har våknet, er standard anbefaling (bruk en sertifisert lampe, ikke se direkte på lyskilden). Suppler med «korte vinduer» med dagslys – 20–30 minutter ute i lunsjen: selv en overskyet dag gir kroppen signal om at den skal være våken. Om kvelden – varmt, dempet lys, kjølig soverom, faste leggetider. Hvis humøret blir dårligere i mørket, ikke vent med å oppsøke lege – dette er normalt og vanlig.

Når biorytmen er i balanse og hverdagen er oversiktlig, er det på tide å tenke på vinterens største trofé – nordlyset.

✨ Når skal man planlegge ferien for å se nordlyset?

Sesongen starter på høsten og varer til våren. For Tromsøs breddegrad er «korridoren» stabilt god fra midten av september til begynnelsen av april. Statistisk sett er månedene rundt jevndøgn – september/oktober og mars/april – ofte de beste: geomagnetisk aktivitet er ofte høyere i disse periodene. I 2024–2025 kommer det en ekstra gave fra solen – toppen av den 25. syklusen, noe som betyr at det vil være flere lysshow enn vanlig (og det er også mulig med plutselige utbrudd). For å øke sjansene, velg datoer rundt nymåne, sett av minst 3–4 netter, vær mobil (turene går «bak skyene») og følg med på korttidsvarsler for nordlys. Tromsø og omegn er gode utgangspunkt, hvorfra det er lett å komme seg til klarere himmel.

Nord dikterer rytmen, og du bestemmer spillereglene. Om sommeren – gå tidlig til sengs og sørg for å få nok søvn, om vinteren – fang dagslyset og fyll på med lampe i de timene når det er lite sol. «Korte vinduer» er ditt supertriks: 20–30 minutter ute, og hjernen takker deg med klarhet og jevnt humør. Når du planlegger ferien under nordlyset, må du huske tre ting: mørkt himmel, flere netter i reserve og fleksibilitet når det gjelder lokasjoner. La den lokale sesongvariasjonen jobbe for deg: produktivt på hverdager, rolig og glad på helgene.

Del dine livstips og bilder av polarnætter og hvite netter i kommentarene – vi fortsetter å samle «arbeidsmodeller» for livet i nord.