🌌 Polarnatt og «vinterdvalen» i Oslo og på Nord: hvordan du ikke mister produktiviteten

Om vinteren er det lite lys – hjernen tolker dette som et signal om å «spare energi». Man blir søvnig, får lyst på karbohydrater og å krype under teppet. Dette er normalt: målet er ikke å «bekjempe vinteren», men å tilpasse seg den. I «den arktiske hovedstaden» varer polarnatten omtrent fra 27. november til 15. januar, og i hovedstadsregionen er det bare ~6 timer med dagslys i desember – dette påvirker arbeidsrytmen og hverdagen.

🌓 Hvorfor mørket «suger» energi

Lys er den viktigste timeren for biologiske rytmer. Når det er lite lys, forskyves produksjonen av melatonin: det blir vanskeligere å våkne, motivasjonen synker. Din oppgave er å legge til mer lys, omorganisere tiden for vanskelige oppgaver og øke komforten hjemme (varme, mat, teksturer).

💡 Lysterapi og bevegelse – grunnleggende

🌅 Morgen

• Lyslampe med 10 000 lux i 20–30 minutter den første timen etter at du har våknet. Plasser den på bordet ved siden av deg (ikke rett i øynene), og sørg for at enhetene filtrerer bort UV-stråling.
• Lett oppvarming/strekking i 5–10 minutter – aktiver kroppen sammen med «morgen solen» fra lampen.

🌞 Dagtid

• Kort tur ut i frisk luft: selv 10–15 minutter for å gjøre ærender eller en «gående» telefonsamtale er bedre enn ingenting.
• Hvis det er kaldt/glatt, gå under tak, legg til en trapp.

🌙 Kveld

• Varmt lys hjemme (lamper ~2700K), minimer «blått lys» fra skjermer 60–90 minutter før du legger deg.
• Husk: dette er generelle anbefalinger for livsstil, ikke medisinsk råd. Ved vedvarende nedstemthet – oppsøk lege.

⏱️ Tidsstyring på «vinterdager»

• Vanskelige oppgaver – om morgenen. Etter lysterapi og den første turen er hjernen mer opplagt.
• Møter – etter kl. 14.00. På dette tidspunktet synker oppmerksomheten naturlig – la «synkroniseringen» ta en del av energien.
• Sprint på 35–45 minutter + vann/te mellom hver.
• Hvis teamet er i andre tidssoner, samle samtalene i ett «bro»-vindu, resten – asynkront (møteoppføringer, korte sammendrag, sjekklister).

🏡 Hjem og komfort «for jobben»

• Pledd, ullsokker, stearinlys – ikke dekor for dekorens skyld, men for å regulere temperaturen og redusere stress.
• Varme supper/gryteretter er bedre enn søte snacks: langsom energiøkning uten «amerikanske berg-og-dal-baner».
• Ha en tørker/aviser til sko og en egen beholder til våte hansker/buff i gangen.

🦺 Sikkerhet og synlighet

• Reflekser på jakke og ryggsekk (helst to – foran og bak) og pannebånd/klips for mørke områder. Kjøp CE EN17353 – dette er gjeldende standard for personlige reflekser.
• Antiskli-belegg (brodder) – en enkel måte å unngå å falle på isen; offisielle norske anbefalinger anbefaler direkte å bruke dem om vinteren. Ta dem av innendørs for å unngå å skade gulvet og skli på flisene.

✅ Mini-sjekkliste «polarnatt»

• Lampe 10 000 lux om morgenen i 20–30 minutter.
• Kort tur om dagen (selv 10–15 minutter).
• Om kvelden – varmt lys og «skjermdiett».
• Reflekser CE EN17353 + brodder for utendørs bruk.

📅 Nyttig å vite om lys

• Polarnatt – «arktisk hovedstad»: omtrent 27. november – 15. januar.
• Kort dag – hovedstadsregionen: i desember er det omtrent 6 timer med dagslys (for eksempel ~09:10–15:14).